霧島　もりの癒しブログ

皆さんお元気ですか？
ヒーリングセラピストのりえです


お客様で　　私　便秘がひどくて・・・。
お客様のお腹を触らせて頂くと
わお～。お腹は石のように　ガチガチ




皆さんも　ご存知だと思いますが　便秘解消の食べ物を紹介しますねぇ～






納豆

大豆にはたくさんの食物繊維が含まれています
それを発酵させて作った納豆には腸の善玉菌を増やす働きもあるので、便秘解消にとてもいいです

（納豆が苦手という方は　お味噌もいいです）






ヨーグルト


ヨーグルトには、ビフィズス菌が多く含まれているというのはご存知ですよね
ビフィズス菌には善玉菌の働きを助ける役割があるので、
ヨーグルトを食べることによって腸内環境を正常な状態に保ちやすくなります
腸に届けば、善玉菌として腸内を綺麗にしてくれます


朝食に食べるより　夜、寝る前に食べたほうが効き目の効果があるようです
寝てる間にビフィルズ箘が腸の中をお掃除してくれます





バナナ

バナナには水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の両方のバランス良く含まれていて
もうひとつ注目すべき点が、
腸内環境を改善するフラクトオリゴ糖も豊富なことです
ヨーグルトと一緒に食べると
さらに便通を良くする効果が期待できます

効果的なのが、
まだ熟してない　青い状態のバナナがおススメです！
１日１～２本　食べてみたらいかがでしょうか






シリアル

シリアルにはとうもろこしや小麦、オーツ麦、玄米などといった
食物繊維がたっぷり





オリーブオイル


胃酸の分泌を調整する働きをします
整腸作用で便秘や下痢知らずという効果もあります
オリーブオイルには大量のオレイン酸が含まれていて
（なんと脂肪酸の７０％がオレイン酸
ごま油のおよそ２倍の量だそうです。）


オレイン酸とは

オレイン酸は、腸の働きを活発にさせるため、便秘を解消する効果があります
オレイン酸は小腸で消化吸収されにくく、腸に刺激を与えるといわれ
そのため、オレイン酸には便秘を解消する効果があります

これが腸を刺激して蠕動運動（ぜんどううんどう）
（消化物を移動させる腸の動き）を活発にさせるのだとか


飲むときのポイントは朝に
大さじ一杯分取ることをおススメします
朝飲むことによって効果が期待


まだまだたくさんのお勧めの食べ物があります 食事は続けることが大事です!






毎日できる範囲で食事療法を行い、
ストレスをためない、
運動を取り入れた生活を心がけましょう








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お客様の感想





名前　　　　　S様　　　女性

住所　　　　　霧島市

症状　　　　　便秘　足の痛み





体の痛みがとれて、健康になるってすばらしいです。

このまま通い続けていこうと思いました。




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S様の「このまま通い続けていこうと思いました」という

お言葉　私にとって何よりも嬉しいご褒美の言葉です

とても私自身も元気になります

Ｓ様の症状が楽になって楽しく過ごせるお手伝いができたら

嬉しいです

これからもよろしくお願いします




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